jak cwiczyc

Szkoda czasu i towaru na FBW. U mnie w okresie budowania masy najlepiej sprawdza się trening góra/dół lub push/pull, czyli kazda partia 2 razy w tygodniu i tak samo jak kolega wyżej, jeden trening ukierunkowany na siłę, a drugi na hipertrofię. Supersety, dropsety, regresja, tri i quadrosety, prefatyga... Za kazdym razem co innego. Przestałem [...]

[...] liczba ćwiczeń izolowanych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj znajdziesz cały schemat treningowy, spokojnie możesz zacząć nim ćwiczyć jak nie masz żadnych problemów zdrowotnych, dużo lepiej wyjdziesz na początku na tym jeżeli weźmiesz gotowe, sprawdzone plany treningowe niż będziesz wymyślał swoje. [...]

Hahaha dobre. Jak chce troche schudnąć to nawet bez diety jak zacznie ćwiczyć to schudnie chyba że na dłuższą mete to oczywicie dieta.

[...] biceps ma niewiele do powiedzenia. Zresztą nie siła jest ważna przy klinczu (tzn. nie chodzi o wyciśnięcie soku z przeciwnika), a kontrola. Balachę wyciąga się pracą ciała, jak wszystkie dźwignie. Próba wyciąganie bicepsem przypomina próbę zadawania uderzeń samą ręką, bez pracy ciała. Bagi wioślarzem - pierwsze słyszę... Ciężarami się parał [...]

na początku rośnie się od wszystkiego, dlatego nie trzeba robić splitow o dużej obętosci, zrobi się 3 razy wtyg fbw i rośnie się jak na drożdach, ale nikt ci nei zabrania cwiczyć splitem skoro na ciebie dobrze działa

Kurcze ale naprawde mam już dość. Cwicze najlepiej technicznie jak umiem a i tak nie widać poprawy tylko pogorszenie. Może ćwiczyć na raty. tzn: Najpierwpoprawić dół klaty czyli robic te 3 cwiczenia tylko na dół potem płasko a potem góre??

[...] dam coś na brzuch, łydki zrobię po nogach(czy lepiej na końcu?). Prostowania nóg zastąpię przysiadami. Jeszcze jest taki problem że ćwiczę w domu i mam tylko ławkę ze stojakami, prasę i drążek wiec pompki na poręczach odpadają. Zamiast nich mógłbym dać w pompki podporze tyłem. Co do pleców to chciałbym zostawić drążek bo jak przeniosę się na [...]

ja tez jestem dziwczyna, a sie nie wstydze. U nas w klubie jest 5 dziewczyn i trener mowi, ze sie nie patrzy czy to dziewczyna tylko trzeba cwiczyc jak z kazdym innym (w prze oczywiscie :P) u u nas plec przeciwna traktuje nas normalnie ...

[...] podczas gdy druga siada jej na plecach i pad swobodnie w tyl.Jak to opanujecie to mozecie cwiczyc wjazdy w nogi (morote gari) bo tutaj uke wykonuje pad w tyl a nie jest to jakas wielka wysokosc. Pamietajcie,ze robicie to na wlasna odpowiedzialnosc i ze bez opieki trenera przynajmniej na poczatku istnieje prawdopodobienstwo ze sie wam cos [...]

Ale i tak zrobi co będzie chciał. Jonek9999, dałem Ci przestrogi i weź je pod uwagę. Jak chcesz ćwiczyć, to na małych obciążeniach (na duże przyjdzie jeszcze czas czas ) Nie obciążaj zbyt kości i stawów, czyli: -na suwnicy bierz małe ciężary i nie prostuj nóg do końca (kolana) -przy sztandze nie zakładaj od razu talerzy i ćwicz pustym gryfem, aby [...]

i jak będziesz miał kiedyś czas to napiszesz mi plan ćwiczeń ? :) żeby było w jaki dzień co mam ćwiczyć ;) i po ile serii ; ] Zmieniony przez - kalasgd w dniu 2011-01-07 01:15:39

[...] pon-wtorek-środa-wolnepiątek-sobota-wolne tylko 5 dni pod rząd bez odpoczynku więc nie bardzo wiem co to ma wspólnego z tym co Ty napisałeś Oczywiście gdyby rozkład był taki jak Ty podałeś to byłoby si bo sam tak ćwiczyłem ale kto cwiczy 5 dni pod rząd?? choć osobiście wolałbym rozkład: T-T-W-T-T-W-T-T Czyli każdą grupe trenujemy 2 razy w [...]

Zajrzałam. Choroba niewiele mi mówi. Pomijając ten aspekt, bo to powinno się konsultować z lekarzem, a nie na forum... no cóż. Realnie patrząc przydało by się przybrać dobrych parę kilo w masie mięśniowej. Ale wysyłanie nastolatki, która chce mieć ładniejszą pupę na siłownię i dietę na masę i tak na 99% do niczego nie doprowadzi, bo pewnie nie [...]

[...] trochę słabo wyglądają). Ale co z tymi ćwiczeniami? Już nie chodzi mi o tą pupę tylko ogólnie na całe ciało, czy mam coś ćwiczyć w domu żeby swoją figurę trochę poprawić. I jak by było z białkiem? Bo ja jajek nie mogę jeść zbyt często bo później mnie ciągle mdli, za mięsem nie przepadam (jedynie jakie polędwice), no a ryb przecież ciągle nie [...]

Wiecie jak obniżyć progesteron?.Ja robiłem jeden cykl na cypionacie +przez chwile była deka ale źle użyta bo bez ciągłej małej ilości hcg co kilka dni.I tylko to co na testosteronie to były efekty.Cały cykl był 3,5msc.Miałem 65kg wagi ,lecz z powodu choroby która przytrafiła się na odlboku nie mogłem ćwiczyć,jeść sporo od antybiotyków. I [...]

[...] zapotrzebowania a fat nie leci jedynie waga spada w dol :/... A moze to tylko moje wrazenie? Piszecie ze poszly mi plecy a moim zdaniem jedynie barki staly sie pełniejsze i 2x silniejsze, robilem serie 40 kg na początku trenowania a teraz robie serie 80 kg (jednak wszystko na maszynach). Czy to dobry wynik jak na 5 miesiecy ciezkiego treningu?

Musisz zmienic psychike Ja nigdy takich problemow nie mialem... A sparujecie w rwkawicach bokserskich? Jak w bokserskich to garde duzo latwiej utrzymac, w rekawicach do mma to juz lepiej cwiczyc uniki, bo w nich ciezko o garde

Rano (ok.7.00) jem platki(musli albo jakies Chocapic, Nesquik)z mlekiem, w szkole dwie skipki z serem(zolty lub topiony),bede musial wiecej jesc w szkole, mysle ze obiad(ok.14) bede jesc razem z rodzinka, a do tego dodatkowo ugotuje sobie jakis ryz z piersia z kurczaka, pozniej trening w domu(narazie na wszystkie partie miesni 3 razy w tyg. ok. [...]

Wszystko jest ok, dysproporcje między wielkością ramion ma prawie każdy człowiek. Jak zaczniesz ćwiczyć to możliwe, że nadrobisz różnice, a jak nie nadrobisz to przy większym rozmiarze nie będzie to się i tak rzucać w oczy.

Brzydko mówiąc hu.jowy post niczemu nie służy! Powiem w prost widziałem publiczne siłownie w Niemczech i widziałem jak tam ludziska ćwiczą normalnie żenada coś takiego jak na tym filmiku kolesie zamiast ,,pakować" opi.erdalali się.Na naszych publicznych siłowniach w Polsce jest o wiele lepiej tam przynajmniej niektórzy pokazują swoją klasę [...]